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中下斜方肌怎么練(斜方肌怎么練)
2023-08-04 01:30:27來源: 互聯(lián)網(wǎng)
導(dǎo)讀

1、

斜方肌訓(xùn)練比一般健美訓(xùn)練都要簡單。

2、其主要?jiǎng)幼骶褪锹柤纾簿褪莾杉缦騼啥较蛏咸А?/p>


(資料圖)

3、就是這么簡單,沒有什么更高難的技術(shù)或動(dòng)作。

4、做聳肩練習(xí)需要的器械是一對(duì)啞鈴、一個(gè)杠鈴或有手柄的器械,只要能產(chǎn)生抗力即可。

5、你只需雙手握住器械的手柄,將兩肩分別盡力向兩耳方向移動(dòng),肩抬到最高處時(shí),做頂峰收縮,稍停一會(huì)兒。

6、然后,兩肩緩慢下放,放到最低點(diǎn)時(shí),感覺到雙肩充分向下伸展。

7、這項(xiàng)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度(即聳肩和放肩的過程中,兩肩的移動(dòng)距離)很小。

8、你可能常常見到一些健美者做著比較復(fù)雜的聳肩訓(xùn)練。

9、比如,有人在做聳肩的同時(shí),還前后轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩。

10、其實(shí),這樣做根本起不到強(qiáng)化練習(xí)的作用,只能徒增危險(xiǎn)。

11、聳肩真正作用是使肌肉的收縮,也就是肌肉在對(duì)抗重力的時(shí)得到鍛煉和強(qiáng)化,這和前后轉(zhuǎn)肩毫無關(guān)系。

12、所以,在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候,要確保兩肩上下運(yùn)動(dòng)。

13、強(qiáng)化斜方肌的其他訓(xùn)練聳肩固然是強(qiáng)化斜方肌的主要方法,但有很多其他訓(xùn)練方法也能起到一定的作用。

14、比如,普通的硬拉就是一個(gè)強(qiáng)化斜方肌的好方法。

15、事實(shí)上,在做硬拉時(shí),少做一組,以一組聳肩來替代,這不失為一個(gè)好方法。

16、因?yàn)?,你的?xùn)練目的是塑造完美的形體,而不是最大限度地增加力量(當(dāng)然啦,你要是一名舉重選手,我是不建議你用這種方法的)。

17、另一個(gè)強(qiáng)化斜方肌的訓(xùn)練是直立劃船。

18、當(dāng)你把杠鈴向上拉到下顎時(shí),你能感覺到你的斜方肌正在收縮,這也正是這個(gè)訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。

19、有一些訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)并不是鍛練斜方肌的,你要注意區(qū)別。

20、如啞鈴側(cè)平舉,這是針對(duì)三角肌中束的訓(xùn)練,而不是斜方肌。

21、在這個(gè)動(dòng)作中,當(dāng)你的雙臂用力平舉時(shí),要以兩肩為軸,注意不要聳肩。

22、不論你在訓(xùn)練中的進(jìn)步如何,你都會(huì)發(fā)現(xiàn),在練過聳肩后,你能聳起更大的重量。

23、但是,就像練很多動(dòng)作一樣,聳肩訓(xùn)練的原則是:不要太輕,更不能太重。

24、合理的重量應(yīng)該是,你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作,即兩肩盡量向兩耳靠近,保持一會(huì)兒,不要屈肘。

25、然后,兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。

26、整個(gè)動(dòng)作可以做10~12個(gè)重復(fù)。

27、訓(xùn)練斜方肌的惟一缺點(diǎn)是:當(dāng)你的斜方肌發(fā)達(dá)起來以后不久,你的襯衫衣領(lǐng)就會(huì)“變小”,呵呵。

本文到此講解完畢了,希望對(duì)大家有幫助。

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