孩子的身高是不少父母感到憂心的問題。孩子的生長(zhǎng)趨勢(shì)和成年身高受先天因素如種族、遺傳及后天因素,如地理、氣候條件、營(yíng)養(yǎng)、各種疾病等多種因素共同影響。想要寶寶長(zhǎng)得高,在后天因素中,除了營(yíng)養(yǎng)因素外,運(yùn)動(dòng)也是非常重要的一個(gè)方面。
運(yùn)動(dòng)的形式有很多種,對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童而言,選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助獲得健康的體魄,還能促進(jìn)身高增長(zhǎng)呢?
便捷的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)優(yōu)于戶外運(yùn)動(dòng)
【資料圖】
戶外運(yùn)動(dòng)效果雖好,但是存在較多不可控因素,如果遇到天氣不佳、運(yùn)動(dòng)器材不具備等,則易導(dǎo)致計(jì)劃臨時(shí)被改變,難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。因此,對(duì)于學(xué)習(xí)任務(wù)較重、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少的兒童而言,有計(jì)劃的、無須較多運(yùn)動(dòng)器材的、不挑場(chǎng)地的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是首選。以下這4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不挑地點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)器材,適合兒童訓(xùn)練:
拉腰背??梢宰尯⒆幼诖采?,雙腿向前伸直,雙腳合在一起,含胸收腹,之后向前彎腰,伸展手臂,一直摸到腳趾為止,同時(shí)要抬頭、伸頸。適當(dāng)?shù)睦炜梢詼p輕脊椎和腰椎的壓力,也能增加椎間隙,在一定程度上促進(jìn)長(zhǎng)高。值得注意的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要由慢到快進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)幅度也要由小到大,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
懸垂。家長(zhǎng)們可以在家里合適的位置準(zhǔn)備懸杠,固定在合適的高度,讓孩子雙手握住中間,腳抬離地面,懸吊在空中,輕輕顫動(dòng)腰部、髖關(guān)節(jié)和腿部。堅(jiān)持2到3分鐘后落地休息2分鐘,再接著做,以10到15次為宜。懸垂可以拉伸脊椎椎體的間距,使脊椎充分伸展,從而幫助孩子長(zhǎng)高。
摸高跳。這是一種極其簡(jiǎn)單且容易操作的跳躍運(yùn)動(dòng),對(duì)于年齡較小、還不會(huì)跳繩的小朋友而言,可以說是最適合長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)之一。運(yùn)動(dòng)前需要先在高處懸掛好目標(biāo)物,如孩子喜歡的玩具或者其他物品,然后鼓勵(lì)孩子通過跳躍的方式伸手觸摸。建議孩子單腳和雙腳輪流做,以便更好地刺激骨骺軟骨增長(zhǎng)。
跳繩。跳繩是最常見的縱向運(yùn)動(dòng)之一,適合各個(gè)年齡段的兒童。堅(jiān)持跳繩能加快下肢骨骼的血液循環(huán),增加兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,從而有效促進(jìn)長(zhǎng)高。建議每分鐘跳80到100次,連續(xù)跳2到3分鐘后休息。如果兒童年齡較小,則需適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。此外,落地時(shí)要注意用前腳掌著地,減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊,運(yùn)動(dòng)時(shí)也要穿上舒適、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋,以達(dá)到減震的目的,防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。通過跳繩達(dá)到不斷跳躍的目的,能對(duì)骨骼產(chǎn)生合適的應(yīng)力刺激,增強(qiáng)骨密度,加快兒童生長(zhǎng)速率。
避免兒童做不適合年齡的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的有效途徑之一,但并不是說只要運(yùn)動(dòng)就能長(zhǎng)高,如果運(yùn)動(dòng)方式不合理,往往會(huì)適得其反,建議家長(zhǎng)不要讓孩子在生長(zhǎng)發(fā)育階段頻繁做以下幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)跑。生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童年齡較小,身體各個(gè)組織和器官包括骨骼和肌肉并沒有發(fā)育成熟,而且長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量也比較大;特別是馬拉松運(yùn)動(dòng),會(huì)超過兒童骨骼和肌肉的承受范圍,盲目采取這種運(yùn)動(dòng)方式,容易造成骨骼和肌肉損傷,嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響長(zhǎng)高。
舉重。舉重屬于壓縮性運(yùn)動(dòng),并不適合兒童以及還在發(fā)育期的青少年。兒童各個(gè)組織發(fā)育并不成熟,特別是關(guān)節(jié),如果盲目進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng),可能會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨損傷,影響軟骨細(xì)胞的分化和增殖,進(jìn)而阻礙骨骼生長(zhǎng),最終影響長(zhǎng)高。
注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)并及時(shí)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間。如夏秋季,氣候炎熱,兒童的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)。這段時(shí)間的紫外線很強(qiáng),溫度也非常高,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗,容易導(dǎo)致身體虛脫,運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)下降。比較好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4點(diǎn)到6點(diǎn),此時(shí)紫外線也相對(duì)較弱,人體的新陳代謝能力比較強(qiáng),能大大提高運(yùn)動(dòng)效率,從而更好地刺激兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素釋放。
合理補(bǔ)水。夏秋季高溫天氣較多,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量也明顯增多,會(huì)導(dǎo)致大量水分流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充,容易導(dǎo)致脫水,還會(huì)造成電解質(zhì)紊亂。因此,夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常重要,建議運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)少量多次飲用不超過500毫升左右的溫開水,開始運(yùn)動(dòng)后,每隔15分鐘要適量飲水。推薦一次飲用150到200毫升。需要注意的是,不能用含糖的飲料來代替補(bǔ)水,因?yàn)檫@類飲料中的糖分含量較高,攝入過多會(huì)影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育,導(dǎo)致兒童肥胖的同時(shí)也會(huì)抑制體內(nèi)生長(zhǎng)激素釋放,進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的效果。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要適當(dāng)調(diào)整,不能立即休息。運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉組織強(qiáng)力收縮,大量的靜脈血也會(huì)趁機(jī)回流進(jìn)入心臟,身體血液循環(huán)速度較快。如果運(yùn)動(dòng)后立即停下休息,靜脈血會(huì)在靜脈內(nèi)淤積,容易引起心臟缺血,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積。所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后應(yīng)適當(dāng)調(diào)整,建議多做拉伸運(yùn)動(dòng),也可適當(dāng)按摩,促進(jìn)靜脈血回流以及肌肉放松。
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