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世界熱消息:如何練手臂肌肉?練手臂肌肉的方法是什么?
2023-04-20 15:04:03來源: 互聯(lián)網(wǎng)


(資料圖片僅供參考)

生活中,很多人都不知道如何練手臂肌肉肱三頭肌_如何練手臂肌肉,其實非常簡單,下面就是小編搜索到的如何練手臂肌肉肱三頭肌_如何練手臂肌肉相關的一些知識,我們一起來學習下吧!

1、俯臥撐,最常見,也是最適合室內鍛煉手臂的一種方法。俯臥撐并不是一次性做越多越好,最好按照一定的規(guī)律遞增。也就是每天增加、有層次的鍛煉,比如第一天做15個,接下來幾天都做15個;過段時間增加至一天20個,就這樣逐漸遞增,讓肌肉有一個緩沖適應的過程,更容易鍛煉出肌肉來。

2、杠鈴窄臥推,動作如下圖所示,做這個動作的時候最好讓小伙伴幫你,保證安全是最重要的。選擇稍輕的重量先做一組熱身,重復10-15次,再做四組正式組,重復11到15次,每組60年代間歇時間。關節(jié)保持彎曲,你的肱三頭肌會獲得持續(xù)的壓力,這樣會讓訓練更有效!多次的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌,這樣刺激肱三頭肌有利于肌肉的增長。

3、杠鈴彎舉,選一個重量合適的杠鈴,做彎舉動作。做四組,重復彎舉12到15次,每組60年代間歇時間。根據(jù)訓練強度可以適當增加杠鈴的重量。每次啞鈴在最高點時,你都會感覺到肱二頭肌前所未有的緊張感,給你帶來不一樣的快感與酸痛感。

4、繩索下拉是訓練三頭肌最受歡迎的動作之一,做站立動作時雙腳應分開,雙腳與肩膀同寬,有利于保持身體平衡。做這個動作時,身體會不由自主的向前傾,所以前后腳應分開支撐,身體重心與發(fā)力點靠近一些,這樣一來動作的穩(wěn)定性便能相應提高。這個動作做四組,每組15-20次,每組間歇60年代.

5、坐姿啞鈴臂彎舉,這個動作對肱二頭的鍛煉非常有效。正確的使用,你的肱二頭肌會得到更快更強的鍛煉。動作中旋轉你的手臂會讓訓練變得更全面,你也可以手臂交錯彎舉啞鈴,使動作的頻率加快。該動作做四組,每組10-12次,每組間歇60年代.

6、站姿啞鈴錘式彎舉,站立時要保證肘部往后,緩緩彎曲臂部,盡量去收縮肱肌。雖然用的是啞鈴,也可以嘗試雙臂彎舉,竭盡全力加強肌肉的耐力,有利于手臂肌肉的增長。改動作做四組,每組10-12次,每組間歇60年代.

本文到此結束,希望對大家有所幫助。

關鍵詞: 肱三頭肌 肱二頭肌 間歇時間 對大家有

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