(資料圖片僅供參考)

生活中，很多人都不知道如何練手臂肌肉肱三頭肌_如何練手臂肌肉，其實非常簡單，下面就是小編搜索到的如何練手臂肌肉肱三頭肌_如何練手臂肌肉相關的一些知識，我們一起來學習下吧！

1、俯臥撐，最常見，也是最適合室內鍛煉手臂的一種方法。俯臥撐并不是一次性做越多越好，最好按照一定的規(guī)律遞增。也就是每天增加、有層次的鍛煉，比如第一天做15個，接下來幾天都做15個；過段時間增加至一天20個，就這樣逐漸遞增，讓肌肉有一個緩沖適應的過程，更容易鍛煉出肌肉來。

2、杠鈴窄臥推，動作如下圖所示，做這個動作的時候最好讓小伙伴幫你，保證安全是最重要的。選擇稍輕的重量先做一組熱身，重復10-15次，再做四組正式組，重復11到15次，每組60年代間歇時間。關節(jié)保持彎曲，你的肱三頭肌會獲得持續(xù)的壓力，這樣會讓訓練更有效！多次的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌，這樣刺激肱三頭肌有利于肌肉的增長。

3、杠鈴彎舉，選一個重量合適的杠鈴，做彎舉動作。做四組，重復彎舉12到15次，每組60年代間歇時間。根據(jù)訓練強度可以適當增加杠鈴的重量。每次啞鈴在最高點時，你都會感覺到肱二頭肌前所未有的緊張感，給你帶來不一樣的快感與酸痛感。

4、繩索下拉是訓練三頭肌最受歡迎的動作之一，做站立動作時雙腳應分開，雙腳與肩膀同寬，有利于保持身體平衡。做這個動作時，身體會不由自主的向前傾，所以前后腳應分開支撐，身體重心與發(fā)力點靠近一些，這樣一來動作的穩(wěn)定性便能相應提高。這個動作做四組，每組15-20次，每組間歇60年代.

5、坐姿啞鈴臂彎舉，這個動作對肱二頭的鍛煉非常有效。正確的使用，你的肱二頭肌會得到更快更強的鍛煉。動作中旋轉你的手臂會讓訓練變得更全面，你也可以手臂交錯彎舉啞鈴，使動作的頻率加快。該動作做四組，每組10-12次，每組間歇60年代.

6、站姿啞鈴錘式彎舉，站立時要保證肘部往后，緩緩彎曲臂部，盡量去收縮肱肌。雖然用的是啞鈴，也可以嘗試雙臂彎舉，竭盡全力加強肌肉的耐力，有利于手臂肌肉的增長。改動作做四組，每組10-12次，每組間歇60年代.

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

關鍵詞： 肱三頭肌 肱二頭肌 間歇時間 對大家有