有市民向本報(bào)咨詢,最近一些短視頻平臺(tái)發(fā)布了不少的夏季減肥視頻,有些吸引眼球卻不知道是否靠譜。本市營(yíng)養(yǎng)師劉艷君、健身教練張勇提示,夏季控制身材確實(shí)很重要,但是對(duì)于沒有健身經(jīng)驗(yàn)的市民來說,選擇科學(xué)的方法很關(guān)鍵,身體塑形勿盲目。
減肥≠減重 減脂才是關(guān)鍵
網(wǎng)上提供的減肥方法多種多樣,號(hào)稱不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,可以通過控制飲食、按摩穴位等方式進(jìn)行減肥。雖然堅(jiān)持一段時(shí)間后,有的人體重確實(shí)降了下來,但是如果稍不留神,就可能出現(xiàn)反彈,由此可能導(dǎo)致走入減肥誤區(qū)。
其實(shí),我們所說的減肥應(yīng)該指的是體內(nèi)脂肪水平降低,并不是單純體重降低,導(dǎo)致體重降低的原因不僅有脂肪降低,如果水分流失也可能引起體重降低。此外,還有一部分人通過吃一些藥物以達(dá)到抑制食欲的目的,這樣做十分危險(xiǎn),有可能會(huì)打亂內(nèi)分泌,嚴(yán)重的話還有可能引發(fā)厭食癥等問題。
身體塑形切勿盲目跟風(fēng)
不少減肥成功的人,對(duì)于減肥后的身材不是十分滿意,希望通過一些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體進(jìn)行塑形。隨著短視頻平臺(tái)的火熱,可以搜到很多健身方面的視頻,一些人圖省事就跟著視頻進(jìn)行練習(xí),但效果并不是太好。其實(shí),對(duì)于沒有太多健身經(jīng)驗(yàn)的人來說,直接模仿視頻內(nèi)的動(dòng)作不僅起不到塑形的作用,還可能對(duì)身體造成傷害。
塑形其實(shí)需要一個(gè)系統(tǒng)的過程,建議有需求的市民可以先到正規(guī)的健身場(chǎng)所,由專業(yè)的教練根據(jù)您身體的實(shí)際情況來制定一份合理的健身教程,而且鍛煉強(qiáng)度也需要循序漸進(jìn),并且應(yīng)根據(jù)身體的實(shí)時(shí)狀態(tài)對(duì)鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整。所以,自行根據(jù)網(wǎng)上的視頻教程進(jìn)行鍛煉,并不靠譜,存在一定的安全隱患。
培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)
總有些人說自己喝涼水都長(zhǎng)胖,這句話無非是不想減肥的借口罷了,易胖體質(zhì)確實(shí)存在,但只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)出良好的生活習(xí)慣,照樣可以控制好自己的身材。
一方面要對(duì)飲食進(jìn)行一定的控制。有些人天天喊著減肥,每天吃的食物確實(shí)也都是一些低脂健康餐,但是飯量卻很“驚人”,而且吃完后運(yùn)動(dòng)量很小。這種對(duì)日常飲食只控質(zhì)不控量的方式,是起不到減肥作用的。正確的做法是,減少碳水化合物的攝入,加大蛋白質(zhì)的攝入,多吃水果、蔬菜,不吃垃圾食品,多餐少食。
另一方面通過運(yùn)動(dòng)來幫助促進(jìn)體內(nèi)脂肪快速燃燒,同時(shí)一些力量訓(xùn)練可以幫助提高肌肉含量,保證肌肉不流失,從而提高代謝速率。平時(shí)還可以增加一些跳繩、爬樓、蛙跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既沒有太大的危險(xiǎn)性,還不會(huì)占用過多的時(shí)間。堅(jiān)持一段時(shí)間后,也能起到減重健身的效果。
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