最近一個(gè)放松神器火遍健身圈，那就是“筋膜槍”，從開(kāi)始的三四千塊到現(xiàn)在的幾百塊。放松時(shí)鍛煉后必不可少的一部分，除了緩解高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)玩的疲勞感，放松肌肉，還可以給肌肉一個(gè)充分的休息，減少疼痛感。在筋膜槍出來(lái)以前，已經(jīng)存在了很多放松的裝備，泡沫軸無(wú)疑是比較經(jīng)典的，還有之前的筋膜球。這些放松的裝備都是需要自己掌控力道，大多數(shù)人覺(jué)得放松不到位，肌肉還是會(huì)有緊張感。而筋膜槍的火爆就在于它是依靠強(qiáng)烈的震動(dòng)感來(lái)放松肌肉，此外很多人也覺(jué)得買(mǎi)筋膜槍會(huì)顯得自己比較專(zhuān)業(yè)。

筋膜槍到底有沒(méi)有用呢，到底值不值得買(mǎi)呢，今天我們一起來(lái)探討。

筋膜槍

筋膜槍全稱(chēng)是“肌肉筋膜放松按摩槍”，利用其內(nèi)部高速電機(jī)來(lái)帶動(dòng)“按摩頭”產(chǎn)生高頻的震動(dòng)作用到肌肉深層，達(dá)到減少局部組織張力，緩解疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)等等作用。

我最早開(kāi)始了解到筋膜槍是在康復(fù)治療當(dāng)中(DMS)，它是專(zhuān)門(mén)用來(lái)放松筋膜，放松僵緊的肌肉。當(dāng)時(shí)的機(jī)器是一把進(jìn)口的全金屬的類(lèi)似于壓瀝青馬路的那種工具，每過(guò)多久便出現(xiàn)一些塑料制的，直到現(xiàn)在出現(xiàn)的一把槍的形狀。

筋膜槍放松原理

在健身運(yùn)動(dòng)完肌肉有繃緊感，肌肉連接處會(huì)比較緊，就像是肌肉被緊固在一個(gè)地方，肌肉想要撐開(kāi)的時(shí)候不僅是有疼痛感，并且還有一種束縛感。筋膜槍的作用就在于把緊繃的這一塊的肌肉筋膜震散開(kāi)，能讓在健身運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有那種束縛感，肌肉的伸張會(huì)比較自在。

筋膜槍可以放松肌肉酸痛嗎

首先要了解肌肉為什么出現(xiàn)酸痛。當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)完，肌肉是出于緊張狀態(tài)，引起代謝活動(dòng)的增強(qiáng)，當(dāng)肌肉代謝活動(dòng)增強(qiáng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生代謝物，我們常常說(shuō)的乳酸就是這樣，代謝物的產(chǎn)生會(huì)引發(fā)肌肉的痛感細(xì)胞，這樣的疼痛會(huì)使得肌肉持續(xù)收縮，從而導(dǎo)致組織缺血。受損的肌纖維細(xì)胞使得局部缺血而造成ATP供應(yīng)不足，進(jìn)而不利于局部循環(huán);在另一方面又會(huì)降低肌纖維組織的供氧量，加重肌纖維的損傷形成惡性循環(huán)，最終產(chǎn)生能量的代謝危機(jī)。

代謝危機(jī)產(chǎn)生后會(huì)形成多個(gè)緊張性肌纖維組成緊張性索條，造成激痛點(diǎn)。有時(shí)候我們的肌肉酸痛并不是整條肌肉受到損傷，很有可能是這條肌肉的某一段中間有一個(gè)結(jié)節(jié)而引發(fā)的整條肌肉酸痛。

筋膜是附著在我們的肌肉和皮下組織的結(jié)締組織，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)完之后，交感神經(jīng)會(huì)特別的活躍，肌肉在靜態(tài)的時(shí)候會(huì)緊張、僵硬，從而使得筋膜產(chǎn)生了粘連。

筋膜槍是通過(guò)高頻位的振動(dòng)來(lái)打散肌肉的緊張，減少乳酸的堆積，在這個(gè)過(guò)程中你會(huì)覺(jué)得很放松，筋膜槍是很適合大肌肉的放松，但是如果是對(duì)于肌肉當(dāng)中的結(jié)節(jié)，小的激痛點(diǎn)，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療是比較安全的。

筋膜槍原理來(lái)自深層肌肉刺激療法(deep muscle stimulator，DMS)是近年來(lái)從美國(guó)引進(jìn)的治療軟組織疼痛的一種有效方法，通過(guò)機(jī)械振動(dòng)作用于深部肌肉組織，刺激其本體感覺(jué)功能，進(jìn)而起到有效緩解肌肉緊張的作用，從而達(dá)到止痛的目的。深層肌肉刺激儀每分鐘最高振動(dòng)次數(shù)為3600次/min，深度可達(dá)20~60mm直擊病灶，能有效放松肌肉痙攣的效果，當(dāng)你抽筋的時(shí)候也是可以使用的。

筋膜槍使用注意事項(xiàng)

1.筋膜槍是用來(lái)放松肌肉的，像手肘、膝蓋、頭部以及手背這些骨頭的地方是不可以使用筋膜槍來(lái)進(jìn)行放松的，這樣的使用就像是在敲擊你的骨頭，會(huì)對(duì)骨頭和肌腱造成非常大的壓力。

2.像我們的頸部這種有大動(dòng)脈存在的地方，腋窩下面，腹腔等與血管和器官挨的比較接近的部位也不能使用筋膜槍來(lái)進(jìn)行擊打。

3.筋膜槍的使用時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，建議大家平均使用時(shí)間在10分鐘左右。

4.對(duì)于個(gè)人改裝的筋膜槍不建議大家進(jìn)行嘗試，你沒(méi)有辦法保證自己改裝的手工版的筋膜槍的安全性，不能得到安全保障。

怎么選擇筋膜槍

現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多種筋膜槍?zhuān)瑥膸装俚綆浊Р坏?，但是到底該怎么選擇，隊(duì)員們一般的健身者需要什么類(lèi)型的呢。

現(xiàn)在的筋膜槍一般都會(huì)配備4個(gè)或6個(gè)按摩頭。扁平頭、小圓頭和大圓頭適用于全身肌肉的放松，脊柱頭適用于脊柱的按摩。子彈頭是為了針對(duì)板機(jī)點(diǎn)。筋膜槍的選擇看這三點(diǎn)。

1.抗阻頻率

當(dāng)機(jī)器停止運(yùn)行時(shí)，我們會(huì)對(duì)按摩頭進(jìn)行施加壓力，如果筋膜槍很容易就卡掉，那就是抗阻頻率不夠，筋膜槍放松頻率低于特定的數(shù)值，就不能起到很好的放松效果。

2.按摩頭的硬度和毛邊

按摩頭由于選材和制作工藝的不同，會(huì)有軟硬粗細(xì)之分，用大拇指去按壓海綿頭，如果沒(méi)有彈力。使用的時(shí)候于敖注意不要把皮膚搓皺

3.電機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)的聲音

每一個(gè)筋膜槍都是靠振動(dòng)來(lái)放松肌肉的。由于核心部件是轉(zhuǎn)動(dòng)式的，所以筋膜槍在運(yùn)行的時(shí)候，內(nèi)部零件如果不匹配或者很粗糙，聲音就會(huì)變得的很大，而且會(huì)很震手，保質(zhì)期也會(huì)很短，可能3個(gè)月就會(huì)無(wú)法使用;此外聲音過(guò)大也會(huì)影響到其他人。

大家可以結(jié)合這3點(diǎn)去選擇筋膜槍?zhuān)瑢?duì)于其他的要點(diǎn)可以不需要關(guān)注，什么藍(lán)牙連接，這些都是不需要的，筋膜槍只是拿來(lái)放松肌肉的，只要是可以達(dá)到這一個(gè)效果，那它就是不錯(cuò)的。

什么樣的人需要筋膜槍

1.競(jìng)技需求

例如拳擊手或者是足球運(yùn)動(dòng)員，在比賽的中場(chǎng)休息的時(shí)候，可以在這個(gè)期間用筋膜槍進(jìn)行放松肌肉，防止受傷，能有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2.康復(fù)治療師的輔助使用

康復(fù)治療師是指具有資質(zhì)，學(xué)習(xí)過(guò)想過(guò)知識(shí)，取得了相關(guān)的證書(shū)或是懂得怎么進(jìn)行康復(fù)治療的人，并不是說(shuō)哪一塊肌肉弱，哪一塊肌肉緊就放松哪一塊肌肉，需要一定的知識(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療。

3.高強(qiáng)度訓(xùn)練者

在健身房中一些杠鈴訓(xùn)練者因?yàn)橥瓿筛邚?qiáng)度的訓(xùn)練后，肌肉酸痛，一般的拉伸和泡沫軸的放松無(wú)法深度的緩解和放松肌肉，筋膜槍可以說(shuō)是一個(gè)很好的選擇。一般的筋膜槍都有3個(gè)不同的檔位，針對(duì)不同程度的肌肉放松，一些價(jià)格偏高的筋膜槍更會(huì)有5個(gè)檔位，為專(zhuān)業(yè)人士而設(shè)計(jì)。而其他的一些運(yùn)動(dòng)健身的人，平常注意拉伸和其他放松活動(dòng)時(shí)可以滿(mǎn)足我們的肌肉的一個(gè)休息。

總結(jié)

筋膜槍的火爆反映出健身者對(duì)于肌肉放松的重視，對(duì)于一些大力量訓(xùn)練者，肌肉的放松和休息對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有重要的影響。筋膜槍是利用內(nèi)部高速電機(jī)來(lái)帶動(dòng)“按摩頭”產(chǎn)生高頻的震動(dòng)作用到肌肉深層，可以較大程度上緩解肌肉緊張感。但在使用筋膜槍時(shí)要注意一些細(xì)節(jié)，不要在骨頭和靠近血管的位置使用。此外，一般的健身運(yùn)動(dòng)者其實(shí)可以不用選擇筋膜槍?zhuān)龊糜?xùn)練后的拉伸以及泡沫軸的放松就可以了。

關(guān)鍵詞： 健身 筋膜槍 黑科技