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經(jīng)常久坐伏案辦公、長時(shí)間低頭打游戲過后，是否有出現(xiàn)過肩胛骨縫的

當(dāng)長時(shí)間久坐伏案后肩胛骨的位置處于前伸、前傾、下回旋、內(nèi)旋的狀態(tài)，

當(dāng)胸椎曲度變直時(shí)，肩胛骨將會(huì)處于下回旋狀態(tài)，菱形肌處于被動(dòng)拉長位。

【資料圖】

二、影響

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當(dāng)胸背部肌肉長期處于不平衡狀態(tài)時(shí)，菱形肌被動(dòng)拉長無力，長時(shí)間不適產(chǎn)生無菌性炎癥。

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當(dāng)肩胛骨長期處于前伸、前傾、內(nèi)旋、下回旋時(shí)，肩峰下間隙減少，

肩胛骨長期被動(dòng)處于前傾、上提、下回旋狀態(tài)，胸小肌、肩胛提肌、菱形肌被動(dòng)緊張短縮，肱骨處于內(nèi)旋，造成圓肩駝背體態(tài)。

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排除內(nèi)科疾病外，由于胸椎曲度變直，導(dǎo)致吸氣時(shí)后胸腔進(jìn)氣能力變差，呼吸效率降低，出現(xiàn)胸悶氣短的情況。

三、如何康復(fù)？

那么當(dāng)肩胛骨縫出現(xiàn)疼痛與不適時(shí)，到底能否牽拉菱形肌呢？答案是不能，前邊有提到由于菱形肌長期處于被動(dòng)拉長的狀態(tài)導(dǎo)致緊張，這個(gè)時(shí)候如果在進(jìn)行牽拉，菱形肌會(huì)過度拉長無力，無法支撐我們?nèi)粘Ｉ畹臓顟B(tài)。

因此我們的康復(fù)也自然是從恢復(fù)肩胛骨的位置作為首要目的，并且重視日常生活久坐辦公室的姿勢。

康復(fù)訓(xùn)練

1）肩胛骨上回旋：

恢復(fù)肩胛骨位置與肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，打開肩峰下間隙。

2）肩胛骨后縮：

菱形肌力量控制訓(xùn)練，使被動(dòng)拉長無力的肌肉有足夠的力量維持日常生活與肩胛骨良好的關(guān)節(jié)位置，調(diào)整肩胛骨外展。

3）上斜方肌訓(xùn)練：

上斜方肌與前鋸肌合力帶動(dòng)肩胛骨做上回旋動(dòng)作，改善異常肩肱節(jié)律，增強(qiáng)上斜方肌的力量與控制，減少肩胛提肌聳肩時(shí)代償，改善“溜肩”體態(tài)。

4）肱骨外旋訓(xùn)練：

5）脊柱靈活性訓(xùn)練：

適當(dāng)牽拉

1）胸肌牽拉：

減少肩胛骨前傾與肱骨內(nèi)旋

2）頸部肌群牽拉：

緩解久坐肩頸不適

日常生活姿勢

1）坐姿調(diào)整：當(dāng)久坐辦公室，日常生活的姿勢就更需要注意。

首先腰部處于放松狀態(tài)保持正常生理曲度，骨盆回到中立坐骨承重。大腿盡量平行于地面，小腿垂直于地面，腳掌完全著地，保持小腿放松。

其次肘關(guān)節(jié)放松搭在桌子上，胸腹部貼近桌子。肩胛骨內(nèi)側(cè)緣微微發(fā)力，不要駝背。

桌子的高度合適，可以使前臂自然搭在桌面上，頸部直立向前，電腦屏幕盡量與視線平齊。

2）站姿調(diào)整：

保持站立狀態(tài)下脊柱正常生理曲度，骨盆中立，避免出現(xiàn)前傾前移的情況，核心收緊，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣菱形肌微微發(fā)力，肩膀打開，避免出現(xiàn)含胸駝背的體態(tài)。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)，永遠(yuǎn)不晚。銳博新上線了全身評(píng)估，可以針對多個(gè)損傷部位進(jìn)行綜合分析判斷。只有在全面了解全部癥狀的基礎(chǔ)上，才能針對性地選擇合適的康復(fù)方法，并達(dá)到更好的康復(fù)效果的。

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